ถึงเวลารีเซ็ต? วิธีทำให้ปณิธานปีใหม่ของคุณได้ผล

ตั้งปณิธานปีใหม่ด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุด แต่พวกเขาล้มเหลวในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

สมาชิกโรงยิมใหม่เลิกใช้งานในเดือนกุมภาพันธ์ สิ่งของต้องห้ามจากอาหารใหม่แอบกลับเข้าไปในตู้กับข้าวภายในเดือนมีนาคม แม้แต่เป้าหมายที่จะทำงานให้น้อยลงและใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้นก็ดูเหมือนจะพังทลายลงแทบจะในทันทีที่ช่วงวันหยุดเทศกาลสิ้นสุดลง และกล่องจดหมายอีเมลที่เต็มเปี่ยมก็กวักมือเรียก

แต่ผลการวิจัยทางจิตวิทยาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงเหตุผลหลาย

ประการว่าทำไมการแก้ปัญหาประเภทนี้อาจได้ผลจริง รวมถึงวิธีง่ายๆ ในการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ

เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเริ่มต้นปีปฏิทินใหม่จะกระตุ้นให้เริ่มกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเอง การค้นหาคำว่า “ไดเอท” การเข้ายิม และการใช้เว็บไซต์สนับสนุนเป้าหมายโดย Google นั้นสูงที่สุดในเดือนมกราคม และลดลงทุกเดือนเมื่อเวลาผ่านไป

นักวิจัยที่ทำการศึกษาเรียกว่า “เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่” – แนวคิดที่ว่าวันและวันที่ใดเวลาหนึ่งทำหน้าที่เป็นจุดสังเกตชั่วคราว เช่นเดียวกับจุดสังเกตทางกายภาพที่ใช้เป็นเส้นแบ่งเขตของสถานที่สำคัญ ในกรณีของจุดสังเกตชั่วคราว การแบ่งเขตระหว่างตัวตนในอดีต ซึ่งบางทีอาจล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย กับตัวตนปัจจุบัน ซึ่งมีเป้าหมายเพียงปลายนิ้วสัมผัส

ชุดการศึกษาเพิ่มเติมซึ่งตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ในวารสาร Psychological Science โดยทีมเดียวกัน ได้ศึกษาผลกระทบนี้อย่างละเอียดมากขึ้น ในการทดลองหนึ่ง ผู้เข้าร่วมขอให้พิจารณาว่าวันปีใหม่เป็นวันที่มีความหมาย เยี่ยมชมเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการสนับสนุนเป้าหมาย (และใช้เวลาในการเรียกดูเว็บไซต์เหล่านั้น) มากกว่าวันที่ถูกขอให้คิดว่าเป็นวันธรรมดา

จุดสังเกตทางโลกเช่นวันปีใหม่แยกผู้คนออกจากตัวตนในอดีต Dafne Cholet / Flickr , CC BY

พูดโดยตรงกับแนวคิดที่ว่าจุดสังเกตชั่วคราวแยกผู้คนออกจากตัวตนในอดีตของพวกเขา การทดลองอื่นในซีรีส์นี้พบว่าการวางกรอบตัวละครในเรื่องสั้นเป็นประสบการณ์การเริ่มต้นใหม่ทำให้ผู้เข้าร่วมรับรู้ว่าตัวละครนั้นแตกต่างจากที่พวกเขาเคยเป็น ในอดีตที่ผ่านมา.

ที่สำคัญ ความแตกต่างในอดีต/ปัจจุบันนั้นอธิบายทางสถิติถึงผล

กระทบของการเริ่มต้นใหม่ต่อจำนวนผู้เข้าร่วมที่เชื่อว่าตัวละครจะทำตามเป้าหมายที่ยังไม่เคยบรรลุ กล่าวอีกนัยหนึ่ง สาเหตุที่การแสวงหาเป้าหมายหลั่งไหลมาจากการเริ่มต้นใหม่ เป็นเพราะการรับรู้ถึงการแยกตัวออกจากตัวตนในอดีต

อีกเหตุผลหนึ่งที่จุดสังเกตทางโลกอาจช่วยส่งเสริมการแสวงหาเป้าหมายได้ก็คือ จุดสังเกตเหล่านี้กระตุ้นการค้นหาความหมายในชีวิต การวิจัยในปี 2014แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีอายุที่ลงท้ายด้วยเลข 9 (เช่น 29 หรือ 39 เป็นต้น) รายงานว่ามีความต้องการที่จะมีความหมายในชีวิตมากขึ้น

ไม่ใช่เรื่องไกลตัวที่จะจินตนาการว่าสิ้นปี (แทนที่จะเป็นทศวรรษ) อาจกระตุ้นการค้นหาจิตวิญญาณที่คล้ายกัน และนั่นก็สามารถก่อให้เกิดเป้าหมายในการพัฒนาตนเองได้

มติปีใหม่ที่มีประสิทธิภาพ

มีหลายวิธีในการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยปณิธานปีใหม่ของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่ค่อนข้างง่ายและมีงานวิจัยรองรับ

ให้ปฏิทินเป็นแนวทางของคุณ:การวิจัย “เริ่มต้นใหม่” ที่กล่าวถึงข้างต้นแสดงผลการกระตุ้นเป้าหมายที่คล้ายคลึงกันสำหรับการเริ่มต้นเดือน (โดยกิจกรรมจะถึงจุดสูงสุดในวันที่ 1 ของเดือนและลดลงในวันที่ 30 หรือ 31) มันใช้งานได้ตั้งแต่เริ่มต้นสัปดาห์ (โดยกิจกรรมจะถึงจุดสูงสุดในวันจันทร์และลดลงจนถึงวันอาทิตย์) และยังมีการเพิ่มรอบวันเกิดและวันหยุดนักขัตฤกษ์อีกด้วย

เห็นได้ชัดว่าปฏิทินสามารถช่วยในการมุ่งมั่นสู่เป้าหมายอีกครั้ง จากมุมมองนี้ “กรณีของวันจันทร์” อาจเป็นแรงกระตุ้นให้ต้องไปยิมอีกครั้ง ปิดอีเมลในตอนเย็น หรือเปลี่ยนสปาเก็ตตี้โบโลเนสเป็นสลัด

อย่าทำคนเดียว:การตั้งเป้าหมายกับเพื่อนสามารถเป็นการเตรียมการสู่ความสำเร็จได้ การศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการสมัครโปรแกรมลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ และการได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่เสริมแรงเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลให้การสำเร็จหลักสูตรเพิ่มขึ้นจาก 75% เป็น 95% มันยังส่งผลให้การบำรุงรักษาน้ำหนักเพิ่มขึ้นจาก 24% เป็น 66% เมื่อเทียบกับการลงทะเบียนเพียงอย่างเดียวและรับการรักษาที่ไม่เน้นการสนับสนุนทางสังคม

เมื่อคุณส่งเสียงดังในปีใหม่ ให้มองหาคนที่คุณสามารถตั้งปณิธานร่วมกันได้

กำหนดช่วง:หลายคนถูกล่อลวง (หรือแม้แต่บอกให้ ) ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกำหนดช่วงสำหรับเป้าหมาย (วางแผนลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัม) แทนที่จะตั้งเป้าหมายเฉพาะเจาะจง (ตั้งเป้าว่าจะลด 8 กิโลกรัม) จะมีประสิทธิภาพมากกว่า

ในการวิจัยที่ผู้เข้าร่วมได้รับ M&M หนึ่งถุงและขอให้กินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใน 25 นาที โดยเฉลี่ยแล้วกินห้าครั้ง แต่ผู้เข้าร่วมที่กำหนดเป้าหมายช่วงของจำนวน M&M ที่จะกิน (โดยเฉลี่ยระหว่างสามถึงแปด) แทนที่จะเป็นจำนวนเฉพาะ (โดยเฉลี่ยคือ 5) รายงานว่าเป้าหมายของพวกเขาดูท้าทายและบรรลุผลได้มากกว่าพร้อมๆ กัน

พวกเขายังรู้สึกถึงความสำเร็จมากขึ้นเมื่อสิ้นสุด 25 นาที และสนใจที่จะไล่ตามเป้าหมายอีกครั้ง นักวิจัยที่ทำการศึกษานั้นพบผลกระทบที่คล้ายคลึงกันในบริบทต่างๆ รวมถึงการลดน้ำหนักและการใช้จ่ายเงิน

กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จาก “การเริ่มต้นใหม่” ของปีใหม่เพื่อก้าวไปข้างหน้า ปล่อยให้จังหวะของปฏิทินผลักดันคุณ ค้นหาเพื่อน และกำหนดช่วงสำหรับปณิธานของคุณ วิทยาศาสตร์จะอยู่เคียงข้างคุณ

Credit : สล็อตเว็บตรง